co mam zrobic

Witam. Mam 19 lat. 65kg, 175 cm wzrostu. Mój staż na siłowni pół roku, od pół roku już przerwa, ale ogólnie mam aktywny styl życia, codziennie był rower lub bieganie i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i [...]

[...] mnie i lecę na plecy. To chyba od za długich ud względem reszty (albo tak sobie tłumaczę :P). Trenuję FBW 3x w tygodniu ABA BAB z naciskiem na dwugłowe i górę pleców (mam nawyk garbienia się), do tego jak mam czas i ochotę w DNT robię treningi kettle z Chi Chi Gonzalezem. Wcześniej robiłam różne FBW, różne treningi góra-dół, nogi-reszta [...]

Witam, na miejscu przepraszam, ale nie za bardzo mam czas aby uzupełniać dane w profilu, więc zrobię to tutaj: Wiek: 24 Wzrost 190 Waga : 91 kg Staż : 4/5 lat Dieta: ok 5000 cal/d / 200g białka dziennie Nie pisałem nigdy na forum ponieważ wszelkie sugestie i informacje potrafiłem znaleźć WYSZUKIWARKĄ. TYm razem jest inaczej i musze niestety [...]

Cześć wszystkim! Na imię mam Oliwer, 22 lata, ze sportami sylwetkowymi związany jestem od 7 lat, od dziecka zasuwałem z ojcem na siłownie. Kilka startów od 2016 roku mam już za sobą, czas powalczyć o jakieś ciekawe lokaty w 2018 roku :) Pierwszy start w sezonie 2018 planuje na Mistrzostwach Śląska, a impreza docelowa mpj klasyk! Może krótko o [...]

[...] siłownia, trening Push-Pull niski przedział powt, po treningu 20-30 min aero, w nietreningowe rower 60 min, niedziela wolna) to już powinienem zejść do tego poziomu. Nie mam już pojęcia co za felerny mam metabolizm. W zeszłym tygodniu zacząłem Wodynowe FBW(pomyślałem, że może trening coś zmieni, zrobiłem przedtem tygodniowy odpoczynek, z dużą [...]

[...] 5:00 i czwartek 17:00. No i jadę tym systemem już z 4 miesiące, do tego idzie hCG 500 jednostek 2 razy w tygodniu i exemestan (Glandex) pół tabletki codziennie. Estradiol mam w granicach 35-40 (norma do 42), testosteron 1150-1200 przy normie do 880. Teraz do sedna: z przyczyn osobistych jestem zmuszony zejść z testosteronu. Muszę jakoś zrobić [...]

[...] z ktorych kazdy ma 400 kalorii i takie same makra czyli 50/30/20. W ten sposob moge wybierac co chce zjesc niezaleznie od pory dnia, mojego nastroju czy tego co akurat mam w lodowce. Podczas tej fazy czyli od kwietnia do poczatku sierpnia jedyna suplementacja byl preworkout BSN NO Explode. wymiary na dzis to: waga 81kg BF 13% (liczony ta [...]

Witam, chciałbym otrzymać paru rad związanych z moimi problemami zdrowotnymi ('kop w dupę i do lekarza' pewnie również Bedzie pomocny :P), które skupiają sie głownie na kontuzjach, bolach stawów i mięśni. Wprowadzenie: mam 20lat, ważę 72kg, 177cm wzrostu. Ćwiczyłem piłkę nożna, Kick boxing, jeździłem na desce. Aktualnie gram amatorsko w [...]

[...] kopenhaskiej ( może 8 lat temu). Zdrowym odżywianiem schudłam około 7kg w stosunku do zeszłego roku. Jednak była to tylko dieta, bez ćwiczeń. A co za tym idzie, ciało mam jakie mam- stanowczo za brzydkie jak na 22-letnią dziewczynę. Co do mojego metabolizmu: od tych trzech lat znacznie się poprawił, jednak w dalszym ciągu nie jest [...]

[...] już po zaczęciu, być może sobie chciałem udowodnić że potrafię? (domer, jeśli to czytasz: przepraszam, być może musiałem się przejechać na własnych 4 literach) Mozliwe, że mam trochę nierówno pod sufitem: lubię jeść, sprawia mi to dużo frajdy. Ostatnio jednak mialem aż wrażenie że zupełnie nie panuje nad swoim apetytem: że w sumie jedzenie [...]

[...] normalnymi sposobami tj. zdrapać do końca, nie pomaga też płyn do płukania ust. A wali mi z ryja, na co zwrócił mi uwagę brat, nawet po krótkim czasie od umycia zębów. Zęby mam na pewno zdrowe, nie mam z nimi problemów, ostatnio po 5 letniej przerwie w wizytach u dentysty miałem jakiś malutki ubytek w jednym. Także przyczyna to pewnie jakieś [...]

[...] że są inne partie oprócz tych. Czytałem dość sporo, więc wiem jak się potem kończy ćwiczenie " na plażowicza", ale nie ukrywam, że są to moje słabsze partie. Dodam, że nawet mam efekty w ciągu tygodnia skoczyły mi obwody o średnio cm ( w klatce nawet 3), ale nie wiem, czy to jeszcze efekt pompy czy stały. Poniżej wklejam trening. Zestaw A Nogi: [...]

Hej. Chcę zapytać czy poczyniłem dobre założenia. Mam 21 lat, około 170cm wzrostu i dobijam do 90kg, zalany jestem. 1.Bieganie wydaje mi się nudne, pozbawione rywalizacji. Wpadłem więc na pomysł, by zapisać się do jakiegoś klubu piłkarskiego. Wybrałem coś z klasy b, dół tabeli. W piłce nożnej już pojawiają się elementy rywalizacji, poprawię [...]

[...] Postaram się poprawic Tyle na wstepie... Bede bardzo wdzieczny za pomoc i porady... Jeżeli są tu też jakieś odpłatne konsultacje zapłacę bez problemu... Jednym słowem mam dośc tluszczu i braku wyrzezbienia... Moj cel mozna by okreslic tym zdjeciem: http://bi.gazeta.pl/im/2/4500/z4500112G.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80-82 [...]

[...] *brzuch - ćwiczenia wymienione powyżej -po siłowni kardio (bieganie lub pływanie) Piątek: -rano przed śniadaniem ok. 11:00 kardio (bieganie) -17:00 siłownia: *uda - nie mam żadnych ćwiczeń ale coś tam robie na maszynie *barki - mialem plan na ćwiczenia barek lecz go wyrzuciłem i zamierzałem zrobić nawy ale i tak jak ćwiczyłem tą partią [...]

[...] Póki co, tak jak jak pisałem wcześniej - dni beztreningowe, przynajmniej do końca przyszłego tygodnia. Może z raz przejdę się na basen, bo już nie mam cierpliwości wysiedzieć tak bez ruchu. Zrzuty z dietki będę starał się zamieszczać cowieczór, oczywiście w ścisłym oparciu o zrzut z excela z rotacji węgli. Okno [...]

[...] aeroby o zwiększonej intensywności przez około godzine-1,5h - 6x dziennie. Później robiłem je co drugi dzień, teraz czasami robie co 3 dzień. Strasznie strzelają mi kolana, mam wrażenie jakbym utracił całą maź w kolanach i ogólnie w stawach. Bolą mnie barki,kolana, biodra. Mam wrażenie jak by był wrakiem, Nie pamiętam kiedy robiłem przerwę [...]

Cześć wszystkim! Uprzejma prośba o pomoc mam 33 lat. trenuję z przerwami od 14 roku życia (sporty walki i siłownia) ważę 80kg wzrost 180cm nie korzystam z suplementów. Moja praca zawodowa wiąże się z intensywnym wysiłkiem intelektualnym 8 godzin dziennie. praca na 150% obrotów. Mimo to jestem bardzo zmotywowany do treningu. Sport mam we krwi i nie [...]

[...] mi ze zwiększaniem ciężaru na płaskiej (nie ogarniałem po prostu). Ostatnie 1-2 powt. w ost. serii na klate robiłem ledwo ledwo, lub z czyjąś pomocą. Stwierdziłem, że nie mam co dalej ciągnąć tym planem i zrobiłem sobie tydzień przerwy (+byłem przeziębiony). Dzisiaj zamierzam powrócić do regularych treningów, lecz nie wiem, jakim planem teraz [...]

Witam mam dziwne pytanie ale na poczatku sorry za zalorzenie nowego tematu jesli takowy już istnieje A wiec do rzeczy mam 23 lata 186 wzrostu i duza niedowage waze 65 kb Stosowalem juz rozne specyfiki na nabranie masy Protagen (przepisany przez lekarza) ok 1 kg nic nie dalo Pozniej stosowalem kreatynke [...]